生活小竅門：有效減肥時(shí)間表

　　熱衷于減肥瘦身但始終未能成功瘦下來(lái)的姐妹們，你總結(jié)過(guò)自己的減肥方法嗎?如果你一直沒(méi)有瘦身成功，那么不妨試試懶人快速減肥法時(shí)間表!

　　步驟/方法

　　早上6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐是新的獲取能量的主要來(lái)源，切勿草率了事。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕走饑餓，食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯(cuò)的選擇哦。另外，早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，還可避免余下兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。

　　中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)：午餐一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果是必要的維生素補(bǔ)充，而適量攝入堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康十分有益。

　　下午4點(diǎn)30分：此時(shí)需要補(bǔ)充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果，這樣既補(bǔ)充了體力，又抑制了盼望即將到來(lái)的晚餐的欲望。

　　晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)：這段時(shí)間進(jìn)食容易發(fā)胖，當(dāng)然反過(guò)來(lái)講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚上9點(diǎn)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣，長(zhǎng)此下去，當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食變成了習(xí)慣，那么身體也就會(huì)開(kāi)始慢慢變瘦的。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周：希望快速瘦身的你，如果能在這段時(shí)間努力執(zhí)行減肥計(jì)劃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理機(jī)能也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，可以收到事半功倍的減肥效果。

　　排卵期：這個(gè)時(shí)段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來(lái)身體與心理上的許多變化，例如新陳代謝速率下降，感覺(jué)胃口大開(kāi)、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外，重要的就是提高新陳代謝率。

　　月經(jīng)周期：月經(jīng)周期堪稱女性虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來(lái)的壓力搞得自己不舒服，更別談什么成功減重了。因此，在月經(jīng)周期，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。

　　月經(jīng)來(lái)臨前一周：這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的減肥計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

　　減肥小貼士:

　　1、控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　2、飲食要清淡：要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物。

　　3、常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。

　　4、平衡膳食：每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、五分鐘走路瘦身：不需要太大運(yùn)動(dòng)量，只是跑五分鐘，走五分鐘，跑跑走走，通過(guò)切換，將燃燒掉更多卡路里。據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，成年人平均應(yīng)該走3000步到5000步，按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但如果你把每天的步數(shù)提高到10000步，加之適量的飲食控制，消耗的卡路里大于攝入的卡路里，相信體重定會(huì)減輕!

　　減肥沒(méi)有太多學(xué)問(wèn)，規(guī)律的生活，規(guī)律的飲食，平時(shí)注意細(xì)節(jié)，配合懶人快速減肥法時(shí)間表，相信一定能讓你事半功倍的，而且貴在堅(jiān)持哦。

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