生活小常識(shí)：睡眠缺乏危害這么大!再也不敢熬夜了

　　近日，《每日郵報(bào)》的一篇有關(guān)“每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別”的報(bào)道在網(wǎng)絡(luò)上引起熱議。對(duì)于睡眠缺乏有危害，這大家都知道，可才知道原來(lái)睡眠缺乏對(duì)身體的影響這么大，以后再也不敢熬夜了!

　　缺覺(jué)的后果，如圖所示:

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書長(zhǎng)姜革表示，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間各不相同，有的人只要幾個(gè)小時(shí)就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個(gè)小時(shí)就打不起精神。多數(shù)人需要睡7—9小時(shí)，如果睡眠長(zhǎng)期少于6或7小時(shí)，就會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡眠不足害處多，再也不敢熬夜了!

　　睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成性的損傷，引發(fā)多種疾病。

　　睡眠缺乏使人情緒不穩(wěn)定、注意力不集中

　　如果經(jīng)常熬夜，人的交感神經(jīng)就會(huì)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)無(wú)精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，長(zhǎng)時(shí)間的黑白顛倒會(huì)使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。姜革指出很多重大意外與交通事故都與失眠有關(guān)。

　　睡眠缺乏增加患病風(fēng)險(xiǎn)

　　一些睡眠疾病，例如睡眠時(shí)呼吸暫停、嗜睡癥和長(zhǎng)期失眠，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，目前有110種疾病都與睡眠有關(guān)。長(zhǎng)期睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態(tài)，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風(fēng)的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質(zhì)的濃度升高，這是體內(nèi)有炎癥的狀態(tài)，也是心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)源。

　　睡眠缺乏加速人的衰老速度

　　長(zhǎng)期睡眠缺乏會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皮膚粗糙、眼角鼻梁上有皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡，偏黃、長(zhǎng)暗瘡、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布滿血絲、青春痘等癥狀，正如文章開(kāi)頭那張圖，睡不夠的后果在人臉上能夠表現(xiàn)出來(lái)，因此要保證睡眠時(shí)間。

　　謹(jǐn)遵睡眠的時(shí)間，輕松入睡!

　　姜革指出，睡眠的方式就是睡“子午覺(jué)”。睡子午覺(jué)，就是說(shuō)夜晚在子時(shí)(23～1點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。然后在中午，在午時(shí)(11～13點(diǎn))小憩片刻。子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。睡好子午覺(jué)，對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是特別重要的。

　　人的深睡眠一般在晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。但是機(jī)體通常要經(jīng)過(guò)1個(gè)多小時(shí)的睡眠才能達(dá)到深睡眠狀態(tài)，所以在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)。再者，晚上12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，肝臟活動(dòng)旺盛以排除代謝廢物和毒素，因此此階段也稱為“排毒期”或“美容時(shí)間”。所以在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以達(dá)到健身、美容之功效。

　　早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是起床時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體大腸經(jīng)旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，你get了嗎?

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

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