絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。美國加州心理學(xué)家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是、安全的“保健法”。
經(jīng)常午睡好處多:
1.消除困乏。
發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
2.預(yù)防冠心病。
據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為,地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。
3.增強(qiáng)免疫力。
免疫學(xué)專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時睡個短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
4.調(diào)節(jié)心情。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報道,刊載在的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力。
午睡多久?
午睡時長不同,功效也不同
午睡10分鐘:
10分鐘左右的午睡“清醒度”,這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續(xù)完成重要任務(wù)。特別推薦控時技巧:午睡時手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:
多項研究發(fā)現(xiàn),20~30分鐘的午睡差勁,醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘,之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。
午睡60分鐘:
60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所,但是卻有益于改善大腦認(rèn)知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過,研究發(fā)現(xiàn),60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒后感覺有點眩暈。
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