生活小常識：人老先老腳?教你9招足部抗老秘訣

　　每個人都會擔(dān)心衰老對面容的影響，其實我們更應(yīng)該關(guān)注一下身體的另一端。你可知道，60歲以上的人十有八九都有足部疾病。專家們?yōu)槲覀兘榻B了一些衰老的過程中常見的足部問題，還給出了一些建議來克服這些問題。

　　足弓下陷

　　上了年紀后，腳會變長、變寬，有些人在40歲以后，每10年腳都會大一個號，其中一部分原因就是他們的足弓弧度減小了。

　　這可能是脛骨后肌的肌腱病引起的，脛骨后肌就是支撐足弓的纖維組織，它的功能退化后足弓就可能變平了。

　　整形外科醫(yī)生赫維·梭說：“隨著人的年紀越來越大，腳部的肌腱被拉伸過度，足弓就開始變平了，一般都是從五六十歲開始的。”

　　英國利茲風(fēng)濕病及肌肉骨骼醫(yī)學(xué)研究所的生物力學(xué)臨床教授安東尼·雷德蒙德說：“足弓下陷也可能是骨關(guān)節(jié)炎造成的不良后果。足部和腿部的關(guān)節(jié)發(fā)炎后會變形，雖然我們現(xiàn)在還不了解其中的原因，但是這確實可能造成足弓下陷。如果你的足弓變平了，應(yīng)該檢查一下身體其他部位是否患上了關(guān)節(jié)炎。”

　　無論是與生俱來還是衰老造成的扁平足，都會對肌肉和連接骨骼的韌帶產(chǎn)生拉力，導(dǎo)致行走時腿部和足部疼痛?？茖W(xué)家認為扁平足可能也會導(dǎo)致腿上部的位置出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，因為它會導(dǎo)致腳踝彎曲，進而影響膝蓋。

　　趕快行動：扁平足的人如果經(jīng)常感到足部和腿部疼痛的話，應(yīng)該避免光腳走路?？梢栽谛锓胖贸C正器械，這有助于維持足部的平衡，預(yù)防關(guān)節(jié)和肌肉出現(xiàn)變化，從而避免足弓下陷。

　　腳跟干裂

　　隨著年齡的增長，皮膚自然而然地就會變干，在更年期的女性身上，情況尤為明顯，這是因為皮膚分泌的油脂變少了。

　　腳跟的情況就更不好了，這里的皮膚不像其他部位的皮膚那么柔軟，可能會產(chǎn)生很深、很疼的裂紋，傷口還容易被感染。英國伊麗莎白女王醫(yī)院的皮膚科醫(yī)生薩賈德·萊吉帕說：“可以產(chǎn)生油脂的腺體在下肢的分布少，人上了年紀后這些腺體的功能就更差了?！?

　　趕快行動：給皮膚做保濕的時候不要忘記足部。涂抹腳跟的藥膏應(yīng)該包含乳酸和尿素，前者可使表皮脫落、去角質(zhì);后者可以補充水分。

　　走路不穩(wěn)

　　腳踝處有一些感應(yīng)器，被稱為“自感器”，是用來保持平衡的，它負責(zé)向大腦傳輸信息，讓大腦掌握腳所處的位置。

　　特許理療師薩米·馬戈說，上了年紀后，這些感應(yīng)器不靈敏了，于是老年人就容易摔倒了?！白鳛槔懑煄?，我們能比較快地觀察到這些變化，女性在50-55歲左右，開始覺得穿高跟鞋時不容易走路?！?

　　趕快行動：有一些訓(xùn)練方法可以讓你的平衡自感器恢復(fù)功能。刷牙的時候用單腳站立，然后閉上眼睛好好感受你的腳部。

　　腳趾甲異常硬

　　在人上了年紀后，腳趾甲增長的速度變慢，這是因為身體的循環(huán)減慢了。但是，經(jīng)過多年與鞋子的摩擦，趾甲會越來越厚。

　　足科學(xué)院的足病醫(yī)生邁克爾·歐內(nèi)爾說：“這應(yīng)該是身體為了避免傷害而做出的保護反應(yīng)，但是好像反應(yīng)過度了?！?

　　趾甲會變得很難修剪。50多歲的人可能會得一種叫“甲增厚”的病，患者的腳趾甲看起來像被抓破的肉一樣。歐內(nèi)爾說：“這樣不但很難看，頂?shù)叫拥臅r候還會很疼。”

　　趕快行動：使用銼刀和鋒利的指甲鉗，它們比小剪刀好用。修剪腳趾甲前先洗個澡，可以跟老公或老婆互相剪趾甲。甲增厚患者可能需要去看足病醫(yī)生，讓醫(yī)生用電動銼刀來修剪指甲。

　　足弓疼痛

　　根據(jù)英國基爾大學(xué)關(guān)節(jié)炎研究及基層醫(yī)療中心的研究，50歲以上的人中，足弓處患有骨關(guān)節(jié)炎的達到16%以上。癥狀表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎、軟骨損傷腫脹，造成疼痛、僵硬、行動不便，有時候腳踝上方的骨骼還會出現(xiàn)隆起現(xiàn)象。

　　雷德蒙德教授說，只有足部患上骨關(guān)節(jié)炎也是可能的。“足部有26塊骨骼，其中12塊在足弓處。大腿根部的髖關(guān)節(jié)較大，足以支撐整個身體的重量，而足弓處的各個小關(guān)節(jié)也都需要支撐身體的重量?！?

　　有些人可能從基因上就容易患上骨關(guān)節(jié)炎，如果足弓處受到傷或使用過度，也容易患病，因此經(jīng)常跑步的人可能得病。

　　趕快行動：質(zhì)量好的訓(xùn)練用鞋可以減少足部受到的壓力，減肥也能減輕關(guān)節(jié)的壓力。利茲風(fēng)濕病及肌肉骨骼醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家使用磁共振成像掃描進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)足部機械式疼痛的人(即疼痛隨動作的變化而變化)，骨髓受損的情況比較普遍，而骨髓受損就是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的先兆。

　　但是，雷德蒙德教授說：“正確使用矯正鞋墊可以治愈以上問題。如果你的足弓感到疼痛，應(yīng)該去看醫(yī)生，不能滿不在乎?！?

　　足瘡和潰瘍

　　老年人的足部容易出現(xiàn)足瘡和潰瘍，如果不小心處理，可能會被感染。引起足瘡和潰瘍的一個原因是2型糖尿病，現(xiàn)在2型糖尿病非常普遍，僅在英國就有290萬患者，高發(fā)人群是40歲以上的中年老人。

　　糖尿病患者的身體對胰島素這種激素產(chǎn)生了抗性，胰島素的作用是減少血液中的糖分。

　　血液中的糖分不受控制后，造成的一個后果就是神經(jīng)中的細小血管受到損傷。

　　英國伊普斯威奇醫(yī)院的首席糖尿病專家尼爾·貝克說：“這些神經(jīng)控制汗腺分泌汗液，一旦它們無法正常工作了，腳底的皮膚就會變干，更容易開裂、感染、和形成潰瘍?！?

　　神經(jīng)受損后也會造成感官失靈，也就是說你的腳受傷后自己可能感覺不到，因此一個小傷口也可能會惡化成潰瘍。

　　另外，糖尿病還可能導(dǎo)致血流不暢，身體防御感染的能力也就降低了。

　　如果不好好醫(yī)治，潰瘍可能會發(fā)展到不得不截肢的情況。英國每周接受截肢手術(shù)的人都有100個左右。

　　年齡大的人循環(huán)系統(tǒng)普遍不太好，尤其是心臟有問題的人和高血壓患者，足部與心臟的距離遠，循環(huán)不好時被犧牲的可能就是它們。

　　趕快行動：如果你已經(jīng)因糖尿病而失去了足部的感覺，一定要小心避免傷到腳。不要自己剪腳趾甲了，你可能弄傷了自己還發(fā)現(xiàn)不了。去死皮的時候使用指甲銼，不要用比這個尖利的東西了。

　　即使沒有糖尿病、失去感覺等問題，也要小心足部的每一個傷口，足部的血液循環(huán)不好，傷口愈合的能力也較低。穿的鞋子襪子要合腳，不要光腳走路。

　　腳底磨出繭

　　邁克爾?歐內(nèi)爾說，全身的皮下脂肪都會隨著年齡的增長而減少，當(dāng)然也包括腳底板上起保護作用的脂肪墊。足部的脂肪墊主要集中在前腳掌處。

　　“中老年人長期站立會引起疼痛，因為他們腳底的骨頭和關(guān)節(jié)沒有了脂肪墊的保護，容易磨出硬繭?！?

　　到了65歲以后，大部分人腳底的脂肪墊都消失了，有些人從50歲開始就會出現(xiàn)問題。但是，減肥似乎不會影響此處脂肪的流失速度。

　　趕快行動：雖然你沒有辦法阻止脂肪墊的消失，卻可以穿減震的鞋子來讓腳得到緩沖，少被磨損。使用硅膠鞋墊也有作用。

　　折磨人的雞眼

　　足部長年累月地承受來自鞋子的壓力，再加上足底的保護墊慢慢變薄，關(guān)節(jié)炎又引起了關(guān)節(jié)的變形，這些致使中老年人容易長出疼痛、堅硬的雞眼和硬繭。

　　邁克爾?歐內(nèi)爾說：“任何一個承受壓力的關(guān)節(jié)表面都可能長出雞眼，尤其是從腳趾延伸出來的五根跖骨的頂端，它們直接與鞋子或地面接觸，承受的壓力較大。”

　　“腳趾關(guān)節(jié)處也可能長雞眼，因為它們經(jīng)常與鞋襪摩擦?！?

　　“四五十歲的人大多都會長雞眼和硬繭?！?

　　趕快行動：用砂紙做成的足銼或金屬利刀摩擦雞眼和硬繭處，使其軟化，但是不要使用浮石。

　　邁克爾?歐內(nèi)爾說：“浮石會使死皮藏入縫隙中，然后在那里腐爛，細菌就跟著滋生了?！?

　　質(zhì)量好的鞋襪可以平均分配壓力，如果腳趾變形是引起雞眼的原因，也可以接受手術(shù)來矯正。

　　腳上疣子少了，真菌感染來了

　　皮膚科醫(yī)生薩賈德·萊吉帕說，衰老對于足部的影響還是有比較好的一面的，腳上有疣子的患者可以放心了。疣子就是足底的小肉瘤，多是由病毒引起的。人上了年紀后，疣子長得少了。

　　“隨著年齡的增長，你被病毒感染的可能性變少了，因為一旦接觸過某種病毒后，身體就對它產(chǎn)生了免疫力?！?

　　但是，上了年紀的人的腳趾甲和足部很可能產(chǎn)生真菌感染。“一旦腳趾甲出現(xiàn)了損傷，就更容易感染真菌了，足部的血液循環(huán)又不好，沒辦法防御。另外一個引發(fā)真菌感染的因素是糖尿病，糖尿病患者的免疫系統(tǒng)較弱，容易感染。”

　　趕快行動：穿襪子前一定要晾干腳。使用指甲油的女性應(yīng)該先涂一層特制的底液來防護，避免指甲接觸毒素，指甲油中的毒素會削弱腳趾甲，使其容易被真菌感染。

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