生活小常識(shí)：什么是睡眠時(shí)間時(shí)機(jī)?十點(diǎn)睡覺(jué)科學(xué)

　　健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)，相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠。

　　什么是睡眠時(shí)機(jī)?

　　建議選擇晚10點(diǎn)，或者12點(diǎn)以前睡覺(jué)?，F(xiàn)在很多人或工作生活壓力較大，或看電視上網(wǎng)，或放松娛樂(lè)，要到12點(diǎn)以后或后半夜才睡，這樣不規(guī)律的睡眠，會(huì)影響人的生物鐘，從而影響睡覺(jué)及健康。

　　睡眠是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。如果睡眠過(guò)程中，經(jīng)常醒或者很難維持一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，可能也出了問(wèn)題。

　　睡眠分兩種形式，不做夢(mèng)的睡眠和做夢(mèng)的睡眠。不做夢(mèng)和作夢(mèng)的睡眠在夜間交替出現(xiàn)，交替一次叫做一個(gè)睡眠周期，成年人大約90分鐘左右，兒童約60分鐘一個(gè)周期。一夜的睡眠約經(jīng)過(guò)四到五個(gè)周期才可以完成。

　　不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求不一樣，小孩兒除了喝奶就是睡覺(jué)，睡眠時(shí)間可能是十幾個(gè)小時(shí)甚至二十多個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)到了成年，睡眠時(shí)間不斷縮短，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)約6到8個(gè)小時(shí)就夠了。

　　有人睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，躺下就睡著，睡醒了以后還想睡，說(shuō)明它的睡眠質(zhì)量差，需要延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)補(bǔ)充，這樣的睡眠也不是健康的。

　　衡量睡眠是不是健康，一方面要看睡眠周期是不是很合理，另外還要看深睡眠和做夢(mèng)的睡眠比例是不是合適。如果深睡眠比例過(guò)少，淺睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量也不好。