生活小常識：夜里為什么會變得多愁善感?

　　夜里為什么會變得多愁善感?

　　先給出一個比較接地氣的解釋

　　這種情況很常見，接近威廉·詹姆斯提出的“思想之流”的現(xiàn)實體驗，從目前的研究來看，思緒萬千是出現(xiàn)的復雜多變、甚至稍縱即逝的情緒的一種表現(xiàn)。我們的思緒 是由情緒引導著，對以前發(fā)生的事情或者以后可能發(fā)生的事情，進行的體驗。很多情況下，睡前是很容易體驗到情緒的，有以下四個原因：

　　1、白天比較繁忙，人時常會處于興奮的狀態(tài)，睡前外周系統(tǒng)的活動很難短時間穩(wěn)定下來，從而持續(xù)的產(chǎn)生情緒。睡前處理工作、進行健身都會加劇這種現(xiàn)象，晚飯吃的過 晚過飽、室溫或者洗澡時候的水溫不合適、飲用咖啡，可能會加劇這種不穩(wěn)定的情緒。與此相對的是，如果白天處于空虛、呆滯、無聊的狀態(tài)，外周系統(tǒng)的節(jié)律同樣 會受到影響，出現(xiàn)晝夜倒置的情況，當夜間處于活躍期的時候，很容易胡思亂想，甚至負向的成為抑郁情緒。

　　2、夜間沒有光線、沒有聲音、沒有氣味、穩(wěn)當?shù)拇?，?chuàng)造的空白背景，幾乎不提供任何環(huán)境線索，這就意味著出現(xiàn)的情緒，經(jīng)過認知的加工，很容易制造一種情境，使得情緒重復地卷入。在睡前我們常見的狀態(tài)下，情緒不再是對外界環(huán)境的反應，從而轉(zhuǎn)向內(nèi)在創(chuàng)設(shè)的環(huán)境的反應。如果我們不刻意控制的話，就可以發(fā)現(xiàn)很多不同水平的情緒，和這些情緒引發(fā)的思緒雜糅在一起，不像我們?nèi)粘Ｉ钪懈惺艿降谋容^單純的情緒。

　　3、晚間不會有人帶來的干擾，我們很容易提取出過往經(jīng)驗的記憶。平時出現(xiàn)情緒的時候，大部分是自動的無意識的擬合到我們的經(jīng)驗中。然而當我們主動提取的時候， 從概念上是對情緒反應的一種固化，讓我們相信自己一直處于這樣一種情緒中，當我們不斷的體驗到一種情緒的時候，可能是近的也可能是小時候的相似體驗的經(jīng)歷就會不斷的重現(xiàn)，可能是相似的內(nèi)容，也可能截然不同。尤其是一個人睡在一間屋子里的時候。

　　4、 一般人在晚上睡不著的時候，都會出現(xiàn)一定程度的焦慮，很多時候是由于我們運用了不合理的方法來試圖對抗外周系統(tǒng)的活動，反而使外周系統(tǒng)提升的喚醒水平。同時我們對“晚上睡不好，明天就起不來床，工作就要遲到，罰錢，丟工作”這一系列的期望，強化了焦慮的情緒，或者分化成抑郁或者憤怒的情緒，很有可能今晚就睡不著了，甚至連續(xù)幾個晚上都很難穩(wěn)定的睡眠了。

　　前方就是高能的科學解釋

　　(The Long Sleep - Briton Riviere - 1868)

　　產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因主要有三個方面的因素：1、疲勞;2、晚上對大腦的外部信息輸入減少;3、臨睡時候的神經(jīng)內(nèi)分泌變化。

　　三因素作用的解剖基礎(chǔ)

　　按照生物演化過程中出現(xiàn)的先后順序，大腦區(qū)域/結(jié)構(gòu)大致可以分成兩個部分：新皮層和非均值皮層。

　　新皮層(neocortex)是由端腦泡的假分層上皮演發(fā)而成。在人的大腦半球上方，具有6層結(jié)構(gòu)，又被稱為均勻皮層。它占據(jù)成年人整個大腦皮層表面的94%。

　　之所以叫做新皮層，是因為它是生物進化過程中較晚出現(xiàn)的皮層。它負責所有的認知功能，包括語言、視覺、嗅覺、認識、記憶、行動，判斷、思考、注意等功能。與之對應的，大腦的其他部分叫做非均勻皮層(分為古皮層、舊皮層，其分界并不清楚)。非均勻皮層(主要是舊皮層Archicortex)在神經(jīng)演化中出現(xiàn)的比較早，大概對應大腦邊緣系統(tǒng)(Limbic System)。新皮層主要負責功能，但是它反應慢，常常需要邏輯處理，容易疲勞;非均質(zhì)皮層負責自發(fā)功能，其處理過程處于意識之外，但是它反應快速，不易疲勞。

　　我們?nèi)祟惖拇竽X中主要有兩個結(jié)構(gòu)負責情緒的產(chǎn)生和信息處調(diào)制。一個是自發(fā)的情緒反應中樞：杏仁核(Amygdala)和前額葉(Frontal Cortex)。前者屬于非均質(zhì)皮層，是腦結(jié)構(gòu)演化中較早出現(xiàn)的結(jié)構(gòu)，它自發(fā)的對輸入信息作出快速的反應。后者是較晚出現(xiàn)的結(jié)構(gòu)，而且物種越，其占有的體積比例越大。在情緒的產(chǎn)生和調(diào)制過程中，二者相互配合。簡單來說，前額葉的特定區(qū)域會對杏仁核的情緒反應(原始的，沖動的)做出處理，壓制其有害的違反邏輯的因素，使得人的情緒反應符合自己的社會角色。

　　早一個的病例：費尼斯·蓋吉在一場意外事故中，被一支長鐵棍由左下臉頰刺入，穿越左眼后方，再由額頭上方頭頂處穿出頭骨。

　　他的前額葉受到了極大的損害，而杏仁核還完好。在傷勢恢復后，他的性格大變，變得粗魯沖動、行為不檢、經(jīng)常說謊。他的情緒產(chǎn)生還算正常，但是前額葉的情緒調(diào)制功能基本喪失了，使得他的人格發(fā)生改變。

　　睡覺前的神經(jīng)內(nèi)分泌變化

　　我們在入睡過程中，Gamma-Aminobutyric Acid(GABA, γ-氨基丁酸)和serotonin(血清素)的分泌量增加，這會抑制我們大腦皮層的功能，也就是抑制的復雜的任務，邏輯能力減弱，同時減少信息的輸入。這一方面使我們感覺到精神的舒適和放松，另一方面，也會使白天時沒有注意到的信息上升到意識水平。

　　作用機制和結(jié)果

　　疲勞會壓制大腦的功能/復雜功能。這使得大腦的前額葉和杏仁核的協(xié)同工作效能降低了。

　　杏仁核的功能出現(xiàn)代償性的增強，而前額葉的情緒調(diào)制功能減弱。其結(jié)果是原始(本能性)的情緒反應增加，而由于邏輯調(diào)整/利益權(quán)衡被限制，情緒的人格特征減弱。也就是說，疲勞時候的情緒反應會異于平常時候的自己。

　　同時，由于因素外部信息輸入減少和神經(jīng)內(nèi)分泌的復雜功能隔離(強制休息)作用，我們腦內(nèi)的信息源發(fā)生變化，主要信息由外源性的變成內(nèi)源性的。這個時候，我們會更關(guān)注自己的感受，體驗和記憶。加上前面提到的本能性情緒反應機制的增強，人個性情緒反應的減弱，我們腦內(nèi)這些白天不被注意的信息產(chǎn)生的情緒結(jié)果變得異常的激烈。我們更少去考慮這情緒反應可能產(chǎn)生的后果，而是更愿意暢游于這些情緒的激流之中，而且只是激流而已，我們不會為這激流筑壩——我們的人格在這激流中溺亡了。伴隨著這樣的體驗的，還有舒適的感覺，這是由血清素的增加導致的。這舒適的感覺使得我們渴求更多這樣的情緒體驗，但這種渴求不久就覆亡于與睡眠的斗爭之中。

　　由于這個時候自我人格淹沒而原始情緒變純粹，我們往往容易做出沖動的事情。這樣的行為使自己睡醒之后后悔不易——這個時候我們的人格完全恢復了。

　　如果這個問題造成困擾，解決也不難

　　1、保持良好的作息時間和生活習慣，下午或者傍晚做適量的體育活動，不拖延工作到晚間，晚上減少煙、酒、茶、咖啡這類物質(zhì)的攝入，也不要喝大量的水、吃大量的食品，不吵架、不看恐怖片，睡前舒舒服服洗澡，輕輕松松地躺在柔軟的床上。

　　2、適當?shù)目梢杂腥岷偷娜豕?，可以聽一些比較柔和的慢節(jié)奏的歌曲(盡量不要使用耳機、不要聽悲情的歌曲)，放一些有淡淡香味的東西或者種些有不太濃烈香氣的花，選擇偏柔和一些的床墊，如果可能的話，臥室色調(diào)選擇的要偏柔和偏暗。

　　3、如果確實由于思緒萬千，難以入睡，不要試圖對抗，起身喝些溫水，慢慢接受現(xiàn)在的狀態(tài)，才有可能放松下來;如果有經(jīng)驗的人，可以采用放松訓練的步驟降低喚醒的水平。一段時間如果睡眠質(zhì)量都不佳，都難以入睡的話，可以嘗試通過心理咨詢的方式，得到專業(yè)的解決方法。