生活小竅門：孕婦睡眠不好怎么辦

　　常常聽到很多準(zhǔn)媽媽抱怨說：懷孕睡眠不好怎么辦。專家覺得很奇怪，為什么我懷孕的時候還能睡得很香呢?詳細(xì)了解才知道，原來這些準(zhǔn)媽媽的睡眠習(xí)慣跟專家很不同，所以睡眠質(zhì)量差很遠(yuǎn)。的確，只有良好的睡眠習(xí)慣才能帶來優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。相信，有睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。下面，裝修網(wǎng)將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們解決這個難題。

　　一、你的睡眠姿勢正確嗎?

　　懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

　　如果孕婦這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應(yīng)，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上叫做“子癇”，處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。

　　懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內(nèi)其它器官受到擠壓。有時，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會引起胎兒窒息或死亡。

　　專家貼心提醒：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

　　二、你睡覺前會喝很多水嗎?

　　懷孕期間，令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

　　需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應(yīng)當(dāng)確保在白天或其它時段充分“補(bǔ)水”。

　　專家貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒有那么興奮了。

　　三、你睡前的心情好嗎?

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

　　專家貼心提醒：懷孕之初，很多未來的準(zhǔn)媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

　　溫馨提示：孕婦的睡眠質(zhì)量極為重要，專家給我們的建議我們可以借鑒，使自己有一個好的睡眠質(zhì)量，給寶寶營造一個健康的生存環(huán)境。