生活小常識(shí)：蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 蘆筍的食用方法

　　蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　蘆筍為百合科植物石刁柏的嫩莖，是一種而名貴的蔬菜，被譽(yù)為“世界十大名菜之一”，歐美營(yíng)養(yǎng)學(xué)者和素食人士視它為健康食品。

　　每l00克蘆筍中的營(yíng)養(yǎng)成分含量表：

　　營(yíng)養(yǎng)元素含量營(yíng)養(yǎng)元素含量營(yíng)養(yǎng)元素含量

　　能量75千焦水分93克蛋白質(zhì)1.4克

　　脂肪0.1克膳食纖維1.9克碳水化合物3克

　　胡蘿卜素100微克視黃醇當(dāng)量17微克硫胺素0.04毫克

　　核黃素0.05毫克尼克酸0.7毫克維生家C45毫克

　　鉀213毫克鈉3.1毫克鈣10毫克

　　鎂10毫克鐵1.4毫克錳0.17毫克

　　鋅0.4毫克銅0.07毫克磷42毫克

　　硒0.21微克蕓香甙微量檞皮素微量

　　蘆筍因其供食用的嫩莖，形似蘆葦?shù)哪垩亢椭窆S，中國(guó)有很多人習(xí)慣將石刁柏稱(chēng)為蘆筍。蘆筍枝葉呈須狀，所以北京人稱(chēng)“龍須菜”、“豬尾巴”、“螞蟻桿”、“狼尾巴根”;中國(guó)東北、華北等地均有野生蘆筍，東北人稱(chēng)之為“藥雞豆子”;甘肅人稱(chēng)之為“假天麻”、“豬尾巴”、“假天門(mén)冬”等等。

　　蘆筍嫩莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和人體所需的微量元素等，另外蘆筍中含有特有的天門(mén)冬酰胺物質(zhì)，對(duì)心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有療效，也有抗癌的效果，因此長(zhǎng)期食用蘆筍有益脾胃，對(duì)人體許多疾病有很好的治療效果。

　　蘆筍以嫩莖供食用，質(zhì)地鮮嫩，風(fēng)味鮮美，柔嫩可口，烹調(diào)時(shí)切成薄片，炒、煮、燉、涼拌均可。冷藏保鮮先用開(kāi)水煮一分鐘，晾干后裝入保鮮膜袋中扎口放入冷凍柜中，食用時(shí)取出。的蘆筍菜肴有“鮮菇龍須”、“素炒蘆筍”、“蝦仁蘆筍”、“蘆筍溜肉片”、“蘆筍煎雞蛋”、“糖醋蘆筍片”、“蘆筍燒干貝”、“蘆筍鮑魚(yú)湯”。