【圖】肌肉酸痛怎么辦？蛙跳的好處

　　蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。

　　蛙跳的好處

　　蛙跳的好處與壞處

　　蛙跳很容易引起下髓骨(腓骨)的疲勞骨折，有時也會使膝關節(jié)半月板的軟骨板破碎。發(fā)育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發(fā)育不良癥。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發(fā)育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發(fā)育期間，這個部位是由軟骨連接脛骨，隨成長逐漸變?yōu)楣趋?。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發(fā)育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。

　　蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的沖擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以不要做蛙跳。

　　蛙跳后肌肉酸痛怎么辦

　　蛙跳后肌肉酸痛時是正?，F(xiàn)象，應該是你平時缺乏鍛煉或者一次運動過猛的原因，建議堅持運動，用熱毛巾敷一下或者好好洗個熱水澡，睡個好覺，幾天就沒事了。另外運動前注意熱身運動，運動后及時拍打腿部肌肉等都可以預防和緩解。

　　蛙跳怎么跳

　　1.適用人群

　　因為蛙跳主要是依靠腿部力量使整個身體在瞬間向前上方躍起再落下，這個過程短暫而劇烈，對下肢的瞬間沖力很大，而對于未成年人和還在長身體的人來說，膝蓋和脛骨連接的部位，是未長成骨骼的軟骨，蛙跳中膝蓋完全彎曲并且跳躍的力量，會使軟骨受到損傷，導致無法正常發(fā)育，所以，蛙跳適合已經發(fā)育完全且骨骼健康的人群鍛煉。

　　2.跳前準備

　　任何運動都需要使身體完全舒展開才能進行，尤其是這種劇烈運動，起跳前應該有壓腿和高抬腿等準備動作，否則很容易受傷。