【圖】呼啦圈能瘦腰嗎？呼啦圈減肥方法

　　搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。

　　呼啦圈能瘦腰嗎

　　轉呼啦圈是可以瘦腰的，轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。但是轉呼啦圈瘦腰的時候一定要注意一些東西。

　　1.腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜轉呼啦圈。

　　呼啦圈怎么轉

　　后舵式

　　主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

　　呼啦圈減肥方法

　　經(jīng)常使用呼啦圈減肥是非常有好處的，經(jīng)常使用呼啦圈可以鍛煉腰腹以及臀腿部位的靈活性，而且如果水平高的還可以通過練習頸部運動以及踝部運動，很多人在經(jīng)常使用呼啦圈之后可以花樣呼啦圈，可以有效的提高人體的腰、髖、肩的靈活性以及柔韌性。還能夠促進腸道的蠕動，可以促進排便達到瘦身的效果。呼啦圈也是有一定的缺點的，因為呼啦圈是不適合患有慢性疾病的中老年人，而且如果患有高血壓以及心臟病的人是不能夠使用呼啦圈減肥的。

　　轉呼啦圈的好處

　　1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

　　2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。