【圖】劃船器鍛煉哪里?劃船器使用注意事項(xiàng)

2018-02-27 15:46 來源: 裝修保障網(wǎng) 作者:小堡 閱讀(

  劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。

劃船器

  劃船器鍛煉哪里

  劃船時(shí),每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說,實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍,使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強(qiáng)其韌性。

  練習(xí)劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

  模擬劃船的自然動(dòng)作,適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng),鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀。

  劃船器的種類

 ?、賳诬墑澊?

  柄臂和座軌連在一起,可折疊,輕便、便于收藏。但功能比較單一。

  ②雙軌劃船器

  可做360°擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng),所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。它還可以折疊,是一種方便、有效的劃船器。

 ?、鄱喙δ軇澊?

  是較適合女性使用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。

  劃船器使用注意事項(xiàng)

  鍛煉部位,鍛煉人曲腿坐在滑凳上,手足同時(shí)施力,腿部伸直后腰部后仰,雙臂向兩側(cè)后劃,模擬劃船。“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作,使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng),因此它對平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說,實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到活動(dòng)范圍,同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié),不但增強(qiáng)了彈性,也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位,幅度過小,參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展和收縮。

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