生活小常識(shí)：比鈣片強(qiáng)10倍的家常菜，為了你的孩子，必知!

　　補(bǔ)鈣，就很牛奶和鈣片你就out了。而且我能表示牛奶真的很難喝嗎?，裝修保障網(wǎng)Leslie小編為大家介紹一下比鈣片強(qiáng)10倍的家常菜，媽媽們一定要知道哦!回家給要長(zhǎng)高的孩子做來(lái)吃。

比鈣片強(qiáng)10倍的家常菜，快做給你的孩子!

　　豆腐燉魚(yú)

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿(mǎn)足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類(lèi)和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

　　紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱(chēng)為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

　　醋溜小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀(guān)，還能提高鈣的吸收率。

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　這些家常菜都是補(bǔ)鈣高手，為了孩子長(zhǎng)高，尤其那些和Leslie小編一樣不愛(ài)喝牛奶的小朋友，媽媽們可要記住了!

　　更多生活小常識(shí)知識(shí)推薦閱讀：

　　生活小常識(shí)：荔枝吃多了會(huì)怎樣?給愛(ài)吃荔枝的你看

　　生活小常識(shí)：原來(lái)葡萄是這樣洗才是對(duì)的!

　　生活小常識(shí)：長(zhǎng)跑掌握呼吸技巧_長(zhǎng)跑有注意事項(xiàng)

　　生活小常識(shí)：可以用肥皂洗臉嗎?用肥皂洗臉的好處