生活小常識：這些壓出來的“心理病”你有嗎?

　　看看你患有職業(yè)抑郁癥的風險有多大?

　　答案：累積分值越高，說明你患有職場抑郁癥的風險也越大。

　　如果你有以下癥狀：

　　經(jīng)常會無緣無故坐立不安、易發(fā)脾氣;

　　情緒低落、抑郁悲觀、興趣減退;

　　總是把事情往壞了想，擔心不幸的事會發(fā)生;

　　經(jīng)常疲倦、無力、失眠、茶飯不思或者暴飲暴食。

　　那么你要小心: 職場抑郁癥!

　　專家解讀

　　俗話說“職場如戰(zhàn)場”，業(yè)績考核、人際關系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場人心生抑郁。在高壓力社會中，職場抑郁癥幾乎已成為辦公室里的“職業(yè)心理病”。

　　中國心理協(xié)會有關我國職場抑郁癥的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，職場人抑郁癥患病率達2.2%~4.8%，有專家甚至預言職場抑郁癥將是繼心臟病之后第二種有可能使員工失去工作能力的疾病。

　　大多數(shù)情況下職場抑郁癥是一種輕度的心理表現(xiàn)，只要及時自我調(diào)整心態(tài)，為心理“減壓”，就不會給工作和生活帶來影響。但是生活中多數(shù)人對于職場抑郁癥的表現(xiàn)并不是很了解，也不重視，這就容易導致抑郁加重，并影響軀體，出現(xiàn)疲勞、食欲減退、失眠、頭痛、腸胃不適、胸痛、震顫、停經(jīng)、性欲減退等癥狀，嚴重者甚至會產(chǎn)生自殺的想法。

　　心理老師為辦公室“亞歷山大”們減壓

　　左明華

　　全球生涯教練 新精英生涯職業(yè)規(guī)劃師

　　快節(jié)奏的生活方式，人際關系的緊張，工作中的突發(fā)事件，現(xiàn)實的財務問題，都有可能給我們的生活和工作帶來壓力。那么，如何應對和調(diào)節(jié)壓力呢?關鍵在于學會面對壓力。

　　對于壓力，可怕的是，很多人對壓力已經(jīng)習焉不察。在體驗到“真正的放松”之前，很多人根本沒有意識自己有“壓力”。即使認識到有壓力，卻也是習以為常。其實壓力是一個信號燈，說明我們需要面對和調(diào)整一些東西。

　　壓力的本質(zhì)是身心能量受阻，像一個失去彈性的彈簧，彈性的失去并非朝夕，而是被我們長久忽視的結果。這種壓力會體現(xiàn)在身體、情緒、認知和行為等方面，分別表現(xiàn)為身體 “僵硬” “憤怒”或“恐懼”“妄想”，以及“固執(zhí)”。應對壓力有效的辦法就是找到產(chǎn)生壓力的來源，積極面對而非逃避，化壓力為動力。由于壓力同時作用于人的身心，所以減壓也要從身體和心理整合入手。

　　1. 調(diào)整認知期望。

　　對于壓力，區(qū)分哪些是可控的，哪些是不可控的。在可控的范圍內(nèi)，可以把自己的目標設定在成長區(qū)，而不是焦慮區(qū)。找到自己真正想要的，不要陷入跟外界盲目的“軍備競賽”中。

　　2. 釋放身體壓力。

　　對于情緒的壓力，身體的壓力更加根深蒂固而易被忽視。建議保持經(jīng)常的運動，如跑步、跳舞、瑜伽都是很好的方式。當身體打開時，內(nèi)心也打開了。

　　3. 尋找人際支持。

　　對壓力的表達和傾訴本身可以幫我們降低一部分壓力，如果能獲得高質(zhì)量的關注和傾聽，更能夠讓心靈獲得滋養(yǎng)?？梢詫ふ矣行睦肀尘暗呐笥鸦蛘邔I(yè)的心理咨詢師。因為傾訴一不小心就會變成“訴苦大會”，反而更增加無力感。

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