生活小常識：跳廣場舞預(yù)防骨質(zhì)疏松?不靠譜!

　　女性更易患骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥的危險因子包括：性別(尤其是女性)、太早停經(jīng)、種族(尤其是白人和亞洲人)、骨頭結(jié)構(gòu)較細(xì)、身體質(zhì)量指數(shù)(body mass index，BMI)過低、抽煙、酗酒、活動量不足、具有家族病史。人類的骨骼質(zhì)量通常在30到40歲間就會達(dá)到，隨后便會走下坡，漸漸發(fā)生礦物質(zhì)流失現(xiàn)象。一般來說，女人骨質(zhì)流失快的時期是停經(jīng)后五年間，脊椎密度平均每年減少3-6%，而超過50%年過80歲的女性會有骨折的經(jīng)歷。男性骨質(zhì)流失的速率則較為穩(wěn)定，在達(dá)平均骨骼質(zhì)量后，依據(jù)不同部位，每年流失約0.5-2%。

　　2013年10月10日，世界骨質(zhì)疏松癥基金會(IOF)發(fā)布一份公報——全世界已有2億骨質(zhì)疏松的女性。只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的幾率會在50歲后遭遇骨折，對男性來說，骨折幾率也有1/5。而曾經(jīng)骨折過的人，再次骨折的風(fēng)險比之前又翻了一倍。倘若骨折處是髖部大腿骨，更會讓人難以行動， 長期臥床不起，感染血栓等并發(fā)癥也隨之而來……據(jù)統(tǒng)計，髖部骨折一年內(nèi)就有高達(dá)20%的死亡率與50%的致殘率。

　　治療骨質(zhì)疏松要掛內(nèi)分泌科，不是骨科

　　和很多人想象的不同，到醫(yī)院里去問診骨質(zhì)疏松，應(yīng)該掛內(nèi)分泌科而不是骨科。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。年紀(jì)漸長，激素變化，成骨細(xì)胞開始消極怠工，而破骨細(xì)胞依然不懈努力，重吸收速度快過新沉積，究其原因其實(shí)都是人體代謝出了問題。也正因如此，要看骨質(zhì)疏松，掛號該掛內(nèi)分泌科而非骨科。

　　補(bǔ)鈣治不了骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段也不一樣。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。許多人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高?？蓪?dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害老人健康。

　　所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能治愈骨質(zhì)疏松，這是毫無道理的。目前世界上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，能做到的只是預(yù)防和減緩。而補(bǔ)鈣和曬太陽也只有預(yù)防作用，真得了骨質(zhì)疏松的話，這些措施就沒有啥用處了。

　　飲食預(yù)防效果好

　　要想老來骨頭硬朗，就得在35歲前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。對壯年者而言，“管住嘴，邁開腿”六字真言不但可以塑身，而且能夠健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二兩豆腐，一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食里有足夠的鈣。

　　別喝骨頭湯，里面都是脂肪沒多少鈣。曬10分鐘太陽就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成足量維生素D，多曬易曬傷。而大豆異黃酮等植物雌激素，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松而言也有著顯著的效果。目前的主流意見則認(rèn)為，如果不是高危人群，就不需額外服用鈣片或維生素D補(bǔ)劑。

　　跳廣場舞沒用，抗阻訓(xùn)練才有用

　　適度的運(yùn)動也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。研究表明常規(guī)負(fù)重和抗阻訓(xùn)練等鍛煉手段有助于骨密度、骨強(qiáng)度的維持和改善。長期鍛煉可改善人體平衡能力、增加穩(wěn)定性，提高神經(jīng)反應(yīng)能力，減少跌倒機(jī)率，降低骨折風(fēng)險。在家可以做支撐自己身體的俯臥撐和平板，出外可以散步慢跑跳個舞，舉重和啞鈴操都是不錯的訓(xùn)練方式。

　　而我國老年人多以快走、太極、廣場舞等有氧鍛煉為主，這些訓(xùn)練對心血管的訓(xùn)練有積極的作用，但對于減少肌肉流失、提高骨密度、增加身體穩(wěn)定和平衡(預(yù)防跌倒)的作用較抗阻訓(xùn)練差，因此需要增加抗阻訓(xùn)練。

　　老人應(yīng)盡量避免骨折

　　如果醫(yī)生認(rèn)為你已罹患骨質(zhì)疏松，那么預(yù)防骨折就是頭號目標(biāo)。由于腸胃吸收鈣的能力下降，這時候服用鈣補(bǔ)劑是個好主意。有些抗骨吸收和促進(jìn)骨形成的處方藥必須遵醫(yī)囑，千萬不要擅自停藥。運(yùn)動仍有助于強(qiáng)健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步仍好，跳躍不必，仰臥起坐萬萬不可。擇定運(yùn)動前，請先咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生。

　　照亮通道和經(jīng)常走過的地方。在您家里使用更亮的燈泡。

　　拿走小地毯，保持地板整潔、干凈。

　　使樓梯更安全，在所有樓梯上增加扶手和燈光。

　　避免使用梯凳，將您需要的物品放在易于拿到的地方。

　　在浴缸和淋浴間內(nèi)放置防滑墊。

　　如有以下癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)：

　　1. 邁步走動或移動身體時感到腰部疼痛;

　　2. 腰背部無力、慢性疼痛，偶爾劇痛;

　　3. 脊柱漸彎，形成駝背;

　　4. 身高顯著變矮;

　　5. 骨折;

　　6. 呼吸系統(tǒng)下降。