生活小竅門：被騙了啦，這些東西真的不助眠!

　　謠言：飲酒有助于睡眠

　　事實(shí)：可能適得其反

　　睡前飲酒能提高睡眠質(zhì)量嗎?一項(xiàng)新研究顯示，這樣做可能適得其反。

　　對(duì)于睡前飲酒的人來(lái)說(shuō)，酒精一開始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，出現(xiàn)以δ波為特征腦電波的慢波睡眠。然而一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒不僅會(huì)在初期增加與慢波睡眠相關(guān)的δ波強(qiáng)度，還會(huì)增加前額α波的強(qiáng)度——這被認(rèn)為是入睡后睡眠紊亂的反映。

　　在24名被試人中(男女各12名)，都是18到21歲偶爾飲酒的健康人。他們?cè)趨⒓訉?shí)驗(yàn)前的30天內(nèi)，每周飲酒不超過(guò)7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒量(在澳大利亞，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒量為10克酒精)。每名被試都經(jīng)歷了兩種實(shí)驗(yàn)狀態(tài)：睡前飲酒和睡前服用安慰劑，隨后，研究者會(huì)進(jìn)行完整的腦電圖記錄，并繪制標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠圖。結(jié)果顯示，酒精增加了非快速眼動(dòng)期慢波睡眠的δ波強(qiáng)度。然而，前額α波強(qiáng)度也同時(shí)增強(qiáng)了。

　　“我們?cè)诼蕴弁椿颊咧杏^察到與低質(zhì)量睡眠和日間機(jī)能障礙有關(guān)的α-δ波活動(dòng)增加。”研究者說(shuō)，“如果睡眠規(guī)律性地遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長(zhǎng)期干擾，那么日間健康和諸如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能將受到顯著傷害?！贝隧?xiàng)研究強(qiáng)調(diào)酒精并不能幫助睡眠。關(guān)鍵的信息在于，酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來(lái)可能使你更快入睡。事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾。

　　謠言：牛奶有助于睡眠

　　事實(shí)：只是心理作用

　　與其說(shuō)是牛奶中的色氨酸幫助人們?nèi)胨?，倒不如說(shuō)是相信“牛奶催眠”的心理產(chǎn)生了安慰劑效應(yīng)，使人更快的進(jìn)入睡眠。

　　牛奶中確實(shí)含有L-色氨酸，而L-色氨酸也確實(shí)可用于制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙5-羥色胺(serotonin)與褪黑素(melatonin)。這可能也是這條流言廣為人知的原因和科學(xué)依據(jù)。不只是牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸。但一小份食物中含有的色氨酸總量一般并不足以讓身體激素水平發(fā)生波動(dòng)。

　　另外，我們脆弱的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護(hù)自己免受外來(lái)物質(zhì)的入侵，但同時(shí)也阻礙了一些有益物質(zhì)的進(jìn)入。所以，任何要起安眠作用的物質(zhì)首先必須能穿過(guò)這個(gè)屏障才能起效。牛奶中富含包括色氨酸在內(nèi)的各種氨基酸，但這種蛋白質(zhì)豐富的食物會(huì)造成血液中各種種類氨基酸含量的普遍上升，各種氨基酸會(huì)爭(zhēng)搶穿過(guò)血腦屏障的通道——就像高峰時(shí)間段的地鐵入口一樣——反而會(huì)降低色氨酸穿過(guò)血腦屏障的能力。

　　人人都知道飽餐后就會(huì)犯困，至于其內(nèi)在原因還是眾說(shuō)紛紜。一種假說(shuō)是碳水化合物會(huì)刺激胰島素的合成，而后者可以讓色氨酸以外的氨基酸進(jìn)入肌肉組織。這么一來(lái)，色氨酸更容易進(jìn)入大腦，人就會(huì)變得昏昏欲睡。另一種廣為人知的假說(shuō)是，大量進(jìn)食會(huì)使血液流向消化道，大腦供血減少，產(chǎn)生疲乏和困倦感。不過(guò)目前的研究結(jié)果是大腦的血流在進(jìn)食前后并無(wú)明顯變化，另外，即使這個(gè)假說(shuō)可以成立，液體食物也不如固體食物來(lái)得效果顯著。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會(huì)更易入眠。

　　結(jié)論：牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應(yīng)。如果你繼續(xù)對(duì)這點(diǎn)堅(jiān)信不疑，那么牛奶或許真對(duì)你的失眠有效。其實(shí)，讓人感覺(jué)有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。確實(shí)有研究證明，皮膚溫度上升后再下降的過(guò)程中入睡速度加快。但大部分時(shí)候，一杯到胃腸道里的牛奶并不足以讓你的皮膚溫暖幾分。相比之下，一個(gè)熱水浴會(huì)有效得多。

　　謠言：薰衣草精油有助于睡眠

　　事實(shí)：大部分不可以

　　薰衣草的精油品種繁多，有療效的原生品種不到10%。

　　薰衣草在不同的環(huán)境中生長(zhǎng)所提取精油的品質(zhì)有很大的差別。比如真薰衣草生長(zhǎng)于高地，飽經(jīng)寒霜，香味細(xì)致，以乙酸芳章酯為主要成分，鎮(zhèn)定性強(qiáng)以達(dá)到舒壓安撫，這也是法國(guó)普羅旺斯薰衣草飲譽(yù)全球的原因。但是這種薰衣草的生長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)，產(chǎn)油量低;而偏溫帶的薰衣草生長(zhǎng)快，出油量高，所以即使在薰衣草這樣不貴的精油中，也會(huì)出現(xiàn)以次充好的局面。

　　國(guó)人在批量采購(gòu)薰衣草的時(shí)候，很多是從價(jià)格的角度考慮，那些價(jià)格便宜的薰衣草，味道比薰衣草還象薰衣草，有著較高的利潤(rùn)空間，所以成為市面上主要的薰衣草品種。但這些薰衣草品種遠(yuǎn)不是臨床用于安眠的品種。比如穗薰衣草由于缺少酯香，具有較多的樟腦、龍腦和桉葉油素，不但不安眠，還會(huì)令人振奮。

　　薰衣草治療失眠，要和中國(guó)文化相融。

　　芳香療法很大程度上融合了心理治療作用。薰衣草對(duì)歐洲人來(lái)說(shuō)，太熟悉不過(guò)了,早在古羅馬時(shí)代就開始被廣泛使用。從小家里就彌漫薰衣草蠟燭的味道，媽媽用薰衣草的沐浴露、洗衣液、洗手液，還有那軟軟的薰衣草枕頭，無(wú)處不在的薰衣草味道，讓他們覺(jué)得聞到薰衣草就是回家了。而中國(guó)人對(duì)薰衣草的味道是陌生的，我們對(duì)紫蘇、茴香的味道都遠(yuǎn)比對(duì)薰衣草熟悉，人在不熟悉的環(huán)境中會(huì)本能地保持緊張和戒備的狀態(tài)，所以中國(guó)人在薰衣草的味道中并沒(méi)有那么容易放松入睡。芳香治療要和個(gè)案的社會(huì)文化背景、生活閱歷、生活方式等緊密結(jié)合，才能產(chǎn)生療愈效果。