【圖】騎行的好處和壞處？騎行速度技巧

　　騎行，一種健康自然的運(yùn)動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個背包即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來的困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗風(fēng)情，在旅途的終點體驗成功。

　　騎行的好處和壞處

　　1、騎行可以克服心臟功能毛病

　　據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，世界上有半數(shù)以上的人死于心臟病，騎單車可以壓縮血液活動，強(qiáng)化微血管組織，強(qiáng)化血管可以使你青春永駐。

　　2、經(jīng)常騎行可以擴(kuò)大心臟

　　到了晚年，血管越來越細(xì)，身體機(jī)能退化，心臟更是會慢慢衰老。數(shù)據(jù)統(tǒng)計騎單車可以有效的防止心臟老化。因為騎單車是需要大量氧氣的，長時間騎行可以使心臟強(qiáng)化，恢復(fù)正常功能。

　　騎行速度

　　一直30左右很難保持，時間長一些(一小時以上)就22km/h比較合適(公路車)。騎山地車每天保持50公里距離，騎行2小時，平均速度23~28公里/小時，可以達(dá)到的減肥效果。以上的數(shù)據(jù)為平坦的柏油路。 如果是山區(qū)的柏油路，可以騎山地車每天保持40公里，騎行2.5小時，平均速度16~22公里/小時，可以達(dá)到的減肥效果。

　　騎行技巧

　　1、騎行姿勢

　　初學(xué)者要記得，騎行的時候需要上體前傾，頭部稍微向前，目視前方，雙臂彎曲，雙手緊握車把，雙腿蹬踏腳蹬，將體重均勻分配在臀部、雙腳上。

　　2、上坡的騎行技巧

　　一般大家在騎行的時候覺得難的應(yīng)該就是上坡了。在騎行至一段上坡時，由于阻力的原因，我們的騎行會非常困難。一般來說，如果是一個短坡，那我們可以采用加速利用慣性上坡。而如果是一個長陡坡的話，那我們就需要變換檔位，保持一個自己可以接受的力度進(jìn)行騎行。但是這里要說一下，在上坡的時候不要輕易的下車，并且保持勻速騎行，不要停頓也不要突然用力。