【圖】蛙泳能減肥嗎？蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。比賽項(xiàng)目有男女100米、200米等。

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　手臂動(dòng)作技巧

　　1、開始姿勢

　　兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

　　2、手臂外劃

　　手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時(shí)是沒有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

　　提示：手臂外劃要放松，不需用力。

　　3、高肘抓水

　　當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí)，開始抓水，這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

　　提示：抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

　　蛙泳換氣技巧

　　1.蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。 蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

　　2.收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下)，同時(shí)注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時(shí)一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。 歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松?！?

　　3.游泳時(shí)動(dòng)作不要過于緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動(dòng)作頻率也不需要太快，動(dòng)作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

　　蛙泳減肥嗎

　　能減肥，游泳會在短時(shí)間內(nèi)消耗身體許多能量，當(dāng)身體中能量消耗很多，你又沒有及時(shí)補(bǔ)充熱量的時(shí)候，就能達(dá)到減肥的效果了，所以如果你想通過游泳減肥，切忌，不要在游泳后大吃東西，在游泳前1小時(shí)吃大概飽就OK了，另外，游泳可以把男生手臂和大腿的肌肉練的很漂亮，當(dāng)你的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的時(shí)候，就算體重沒有少多少，外形看起來也會瘦很多，而且線條也好看。

　　蛙泳轉(zhuǎn)身技巧

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

　　2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當(dāng)雙臂到達(dá)的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成的推進(jìn)動(dòng)作。