生活小常識(shí)：飯后這10個(gè)壞習(xí)慣危害太大了!

　　一些無益于健康的習(xí)慣與方式，卻未能引起大家的足夠重視。飯后這10個(gè)壞習(xí)慣危害太大了!下面就和leslie小編一起來看看一日三餐后不宜立即做的有些什么?

　　1.吃完飯立即喝茶

　　許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負(fù)擔(dān)，又造成營養(yǎng)物質(zhì)白白丟失。

　　提示：一般來說，在飯后一小時(shí)胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止，這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)間反應(yīng)也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。

　　2.飯后吸一支煙

　　有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時(shí)吸十支煙的危害性還大。因?yàn)檫M(jìn)食后，為了幫助食物消化和吸收，人體胃腸蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)加速，組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。如此時(shí)吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多，除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會(huì)給其他組織器官帶來比平時(shí)吸煙更大的傷害。

　　提示：吸煙有百害而無一利，已吸煙者應(yīng)盡量自覺做到少吸煙，且要避免在飯后、喝酒等時(shí)間吸煙，能下決心徹底戒掉。

　　3.飯后立即吃水果

　　米飯、面食、肉食等食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)過1~2個(gè)小時(shí)消化才能緩慢排空。若飯后立即吃水果，就會(huì)被先期吃進(jìn)的食物阻滯在胃內(nèi)。而水果富含單糖類物質(zhì)，要是在胃內(nèi)停留時(shí)間過長，則會(huì)出現(xiàn)發(fā)酵產(chǎn)氣，并在細(xì)菌作用下產(chǎn)生毒素，從而引起腹脹、腹痛、惡心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適癥狀。長期這樣飲食，還會(huì)造成消化功能紊亂，導(dǎo)致各種腸胃疾病。

　　提示：水果在兩餐之間(即飯后2小時(shí)左右)或飯前1小時(shí)吃，有利人體對(duì)各種維生素和礦物質(zhì)的充分吸收。

　　4.吃完飯就喝冷飲

　　飯后人體血液大多集中于胃腸等消化器官，胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍。如此時(shí)喝冷飲，既會(huì)稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，胃的活動(dòng)減弱，難以對(duì)食物進(jìn)行完全消化，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的克星，對(duì)于有心臟疾患的患者不要飯后立即喝冷飲。

　　提示：炎熱天氣不宜(尤其不能在飯后)多喝冰鎮(zhèn)飲料，平時(shí)還是以適時(shí)喝些涼開水為。在大量出汗后喝一些淡鹽水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鈉和水的丟失。

　　5.飯后馬上洗澡

　　洗澡時(shí)在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會(huì)相應(yīng)下降，消化液分泌減少，影響消化吸收功能。若經(jīng)常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良，阻礙有關(guān)組織器官的正常生理作用。另外，飯后立即洗澡，還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病，如冠心病者飯后洗澡可引發(fā)心絞痛和心肌梗塞等，尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。

　　提示：飯后1~2小時(shí)洗澡比較適宜，此時(shí)體內(nèi)能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時(shí)容易發(fā)生的虛脫等意外。

　　6.吃撐后松褲帶

　　人在吃飯過量后感到肚子撐脹時(shí)，常常會(huì)用放寬褲帶來讓肚子“松綁”，以減少胃的“工作壓力”，其實(shí)這樣做反而會(huì)使胃腸更受累。飽餐后立即松褲帶，腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇或產(chǎn)生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等癥狀，甚至發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻等不良后果。長此以往還可導(dǎo)致胃下垂、引起腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。

　　提示：平時(shí)飲食應(yīng)注意適量，不能貪吃;尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐控制在八分飽。如發(fā)生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內(nèi)食物盡快消化排空。

　　7.吃完飯就唱歌

　　吃飽飯后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時(shí)唱歌，會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)飲酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)大聲高歌，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

　　提示：飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌，建議飯后1小時(shí)再去高歌為宜。特別是飲酒后，應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音，切莫隨酒興而過度喊叫。

　　8.飯后就去便便

　　吃飯后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，以幫助食物消化。若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時(shí)排解大便，由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，導(dǎo)致胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。

　　提示：養(yǎng)成每天定時(shí)排便是一個(gè)好習(xí)慣，但要避免在飯后馬上進(jìn)行，通常以早上起床后空腹時(shí)為佳。對(duì)有飯后立即排便習(xí)慣的人，能逐漸改正過來。

　　9.吃完馬上睡覺

　　飯后消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對(duì)不足，人就會(huì)感到疲倦，甚至昏昏欲睡。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。同時(shí)，飽食后胃內(nèi)壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀，經(jīng)常這樣還會(huì)引起反流性食管炎。

　　提示：餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時(shí)間(至少30分鐘)，待胃中食物有所消化排空再躺下休息為佳。

　　10.吃完立即開車

　　飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性相對(duì)缺血，出現(xiàn)疲乏困倦的感覺，反應(yīng)也變得遲鈍，在行駛過程中尤其是發(fā)生緊急情況的時(shí)候，容易導(dǎo)致判斷和操作失誤，使車禍的發(fā)生概率大為提升。另外，如吃太飽撐著肚子開車，特別是那些“發(fā)?！闭?，往往會(huì)使肚皮頂?shù)椒较虮P，這樣在需要轉(zhuǎn)彎，尤其是緊急轉(zhuǎn)彎時(shí)就會(huì)受到不同程度的影響，甚至?xí)劤绍嚨湣?

　　司機(jī)手握方向盤非兒戲，“高興出車、平安返家”更要時(shí)刻牢記。因此，飯后(尤其是午飯后)過半小時(shí)至1小時(shí)再開車上路更安全。

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